걷기운동 (1) 썸네일형 리스트형 올바른 걷기 자세｜하루 30분 걷기 효과를 두 배로 만드는 방법 올바른 걷기 자세｜하루 30분 걷기 효과를 두 배로 만드는 방법요약걷기는 가장 간단하지만 효과적인 운동입니다. 하지만 자세·호흡·리듬을 바르게 해야 다이어트·혈액순환·체형 교정 효과를 제대로 누릴 수 있습니다.📑 목차1. 시선은 10~15m 앞을 보기2. 목·어깨 힘 빼고 상체 펴기3. 팔은 90도로 자연스럽게 흔들기4. 배에 힘주고 허리 곧게 세우기5. 발은 뒤꿈치→발바닥→발끝 순6. 보폭은 자연스럽게, 무리하지 않기7. 호흡은 리듬 있게, 코로 깊게8. 속도는 대화 가능한 정도9. 최소 30분 이상, 주 5회10. 신발·지면 상태 체크하기1. 시선은 10~15m 앞을 보기고개를 숙이고 스마트폰을 보며 걷는 습관은 목과 어깨의 긴장을 유발하고, 장기적으로 거북목과 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. .. 이전 1 다음
